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無論是選擇高強度的跑步機、健身腳踏車，抑或是溫和的瑜珈墊、瑜珈球，想要積極運動減脂除了持之以恆鍛鍊、搭配均衡飲食之外，更重要的是規劃適合自己的健身課程，並確實記錄每次的訓練成果。
為此，不少廠商前仆後繼推出運動減脂 APP，方便民眾依照自身的運動習慣及既有的設備，找到最佳的智能好幫手。只要透過智慧型手機或 i Pad 下載相關的應用程式，便能體驗猶如專業教練隨侍在側的運動實感。故本篇文章就要教大家如何挑選，並且會推薦11款熱門下載的 APP並附上下載點，包含 Nike、adidas 等運動品牌的專屬 APP 都名列其中。請參考以下內容，跨出追求最佳體態的第一步吧。
運動健身減脂 APP 的選擇要點
由於各家廠商所研發的應用程式功能未盡相同，無論是操作介面便利性、運動種類、內建的訓訓菜單皆有所差異。如不想盲目花時間下載測試，可試著依循以下要點來縮小範圍。
選擇喜歡的運動模式
市面上的運動健身減脂 APP 大多會內建各式各樣的訓練菜單，內容涵蓋核心肌群訓練、增強心肺功能、伸展筋骨、矯正體態等，也會依照訓練強度等級區分課程時間長短，因此在挑選時可先思考一下自己注重於哪一方面的加強，並評估可接受的訓練強度，再進一步做挑選。當然，如果本身喜歡多方面嘗試以維持熱度，則可鎖定課程種類豐富的款式。
介面容易操作
很多人下載 APP 後放棄使用的最大原因就是「操作不便」。包含有些應用程式無法選擇切換語言，或是選單分類太過複雜，對於不想要花太多心思研究、只想簡單操作後就能快速健身的人較不討喜。然而畢竟沒有實際操作很難判斷順手度，如遇到有些需付費的款式，建議多瀏覽截圖或參考網友的使用心得，都會是不錯的方法。
動作圖解或影片播放
APP 內建的課程大多會以動作圖解或播放示範影片來進行鍛鍊。一般而言，基礎動作透過簡單圖解就能夠輕鬆理解，但進階動作有的較為複雜，建議最好選擇有影片且附旁白說明的款式，較能確實跟做並獲得理想的鍛鍊成果。需注意的是，播放影片普遍較占網路流量，如本身並非使用網路吃到飽的費率，最好設定上限提醒，以免使用過量而產生額外費用。
能與穿戴設備相容
不少運動族群都會配戴運動手環以方便記錄一整天的運動成果。例如走路布數、消耗的卡路里、訓練時長、距離等，如下載的 APP 能與穿戴設備相容，便能輕鬆彙整資料，觀看運動紀錄時更加一目了然。
運動健身減脂 APP 推薦
掌握挑選的技巧之後，接下來就要為各位介紹12款人氣運動健身 APP。無論是剛入門的新手或是資深的訓練好手，都歡迎多加參考。
1. 30天居家健身鍛鍊挑戰
30天居家健身鍛鍊主打在家就能自行鍛鍊身體，以打造完美體型。其設計內容來自於專業的健身教練，透過科學的角度來加強體能訓練，包含腹部、臀部和全身鍛鍊，且每種都有區分訓練等級，以便找到最適合自己的訓練強度，只要堅持每天使用，便能在不久的將來看到成果。
特色說明：
- 依照部位制定訓練計劃：無論是想要消除小腹贅肉，以擺脫小腹婆、大肚男的稱號，或是打造刻畫般的精壯線條、結實俏臀，都能自行選定訓練部位以達到理想成果。
- 視頻引導：透過3D 動畫視頻，可跟隨教練示範跟做，以確保肌肉線條延伸到位。同時也能避免因自行摸索而造成不必要的運動傷害。
- 自動記錄訓練進度：記錄訓練進度，是健身者必做的功課。透過掌握訓練狀況以及觀察體態的變化，有助於評估課程內容的訓練成果是否符合期待。
網友心得：
- 優點：介面操作簡單、提醒功能十分貼心、可依等級區分強弱、循序漸進，有助於持之以恆
- 缺點：彈出廣告太多
資訊總結：
| 訓練項目 | 腹部、臀部和全身鍛鍊 | 是否收費／價格 | 免費下載試用／訂閱費用：$300~2690 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：10.0以上 Android：5.0以上 |
2. 7分鐘鍛鍊－體適能應用程式
這是一款非常能迎合現代人忙碌生活的體能鍛鍊 APP，其主要以 HICT（高強度循環訓練）為基礎，藉由短短7分鐘制定出12個動作、每個動作30秒的訓練課程，以安全、有效、高效率的方式來鍛鍊身體肌肉、改善體適能。
特色說明：
- 可調整休息時間及循環次數：考量到每個使用者的體能程度未盡相同，透過此項功能可自行調整每個動作的休息時間長短與訓練次數，以免體力無法負荷而半途而廢。
- 有音樂陪伴：許多人運動都喜歡聽音樂以免感到枯燥無聊，本款可透過選擇喜歡的音樂來維持訓練動力，一個人在家健身也不顯孤單。
- 訓練場所不設限：無論是在上班場所、自宅客廳，只要有一面牆壁或一張椅子便能隨時隨地開啟 APP 進行體能鍛鍊。
網友心得：
- 優點：可自主性調整、短時間無壓力、動作簡單迅速爆汗、找不到偷懶的理由
- 缺點：無法確認動作是否正確、廣告不容易關閉
資訊總結：
| 訓練項目 | 全身肌肉、改善體適能 | 是否收費／價格 | 免費下載試用／訂閱費用：$70～340 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：9.0以上 Android：4.4以上 |
3. Nike Training Club
NTC 內建全新運動計畫系列，對於運動員或欲鞏固肌肉核心、增強跑速的訓練者可說是非常適切的一款應用程式。其課程亦包含徒手訓練、瑜珈、HIIT高強度間歇訓練等，豐富充實的內容十分推薦用於養成運動習慣或長期訓練。
特色說明：
- 免費取得多項資源：內容涵蓋各項器材的直播運動或示範影片，並且還有專家提供營養飲食、身心、睡眠品質的寶貴意見，幫助學習如何全方位維持身體健康。
- 全新運動計畫：幫助運動員強化動作敏銳度與肌肉核心，在從事球類、跑步等運動時能展現跳躍以及短跑時的爆發力，並且降低受傷機率。
- 享受榮耀成果：只要訓練時數、頻率達到訓練計畫所設定的里程碑，便能獲得獎盃及徽章，享受每周、每月辛苦訓練的榮耀成果。
網友心得：
- 優點：指令明確配合影像動作，能有效督促訓練、運動課程多不易訓練疲乏
- 缺點：更新後發生訓練計劃消失，影片和說明沒有對上節奏
資訊總結：
| 訓練項目 | 瑜珈、HIIT高強度間歇訓練、肌力訓練、心肺運動等 | 是否收費／價格 | 免費 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：14.0以上Android：8.0以上 |
4. Fitness For Woman
從名稱上不難理解，這是專為女性所開發的健身 APP。其透過簡單制定專屬課程的方式，讓使用者能夠在符合自身體能強度的情況下，持續30天運動不間斷。女性朋友如想針對最難瘦下來的腹部、大腿贅肉加強雕塑，不妨就從這一款開始。
特色說明：
- 動畫示範與練習說明：藉由動畫人物的動作示範與語音提示，能夠輕鬆跟上節奏以及掌握動作所著重的訓練部位。
- 3段等級輕鬆入門：制定初學、中級、高級三種等級，除了可視體能來選擇運動強度之外，初學者也能夠以循序漸進的方式，逐步提升訓練的層級。
- 介面操作簡單：沒有過多的選項清單和操作步驟，只要簡單設定就能迅速展開訓練。另外也有附設重新建置功能，一鍵便能清除所有紀錄。
網友心得：
- 優點：好操作容易上手，以免費而言沒什麼好挑剔
- 缺點：返回或切換介面時就會跳出廣告，頻率頗高
資訊總結：
| 訓練項目 | 腹部肌肉、雙腿 | 是否收費／價格 | 免費 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：10.0以上 Android：4.1以上 |
5. adidas Training by Runtastic
不讓 Nike 專美於前，國際運動大牌 adidas 也有推出專屬的運動健身 APP。其強調無須花錢上健身房、不靠器具，在家徒手就能完成自主體能訓練。多元豐富的影片教學，以及可自行設定訓練部位、時長的魅力，也因此成為許多健身好手必定下載的口袋清單。
特色說明：
- 徒手訓練：透過仰臥起坐、伏地挺身等常見動作，利用自身體重以進行身體各部位的鍛鍊，無需要透過人力、器具等外力，便能達到增強肌肉、減重塑身的目的。
- 支援大螢幕播放：可安裝 Google TV 電視棒，在大螢幕上透過 Chromecast 來播放，不再侷限於手機觀看，方便家人、伴侶一起健身。
- 拍照記錄進度：運動時除了可參考穿戴設備的數據之外，還可透過拍照的方式記錄健身過程中的體態變化，讓訓練成果更加有感。
網友心得：
- 優點：動作說明清晰、多種鍛鍊選擇、訓練成果有感
- 缺點：影片缺少動作預演，浪費讀秒時間
資訊總結：
| 訓練項目 | 全身肌肉 | 是否收費／價格 | 免費下載試用／訂閱費用：$300～1790 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：13.0以上 Android：4.1以上 |
6. 私人健身教練－無需器械
本款將訓練項目細分，對於想要加強身體局部部位線條的人非常實用。即便在不依靠任何器具的輔助之下，仍能透過簡單的動作達到訓練肌肉核心與刻劃線條的實績，猶如聘請一位專屬的私人健身教練，重視肌肉鍛鍊者不容錯過。
特色說明：
- 暖身與伸展活動：透過暖身及伸展筋骨的步驟，降低正式運動時造成肌肉拉傷、痠痛堆積的情形，對於訓練新手或老手都非常實用。
- 制定四周挑戰：相當於一個月的訓練計畫，且每周的訓練時長範圍逐步遞增，能在規律性的訓練之下展現亮眼成果。
- 依照年齡量身訂做：有別於一般自行選定等級，而是針對不同年齡層做規劃，將體力與基礎代謝率一併納入考量，量身訂做專屬的訓練課程。
網友心得：
- 優點：動作簡單直接、有效燃燒體脂肪，對新手友善
- 缺點：運動項目單一、缺乏設定體脂肪項目
資訊總結：
| 訓練項目 | 全身、腹部、胸部、腿部、手臂、背部 | 是否收費／價格 | 免費下載試用／訂閱費用：$320～2090 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：10.0以上 Android：4.4以上 |
7. Keep－家庭健身助手
Keep 提供多達400款以上動作、40款以上真人專業示範影片，即便在家也能擁有不輸健身房的訓練成果。課程內容涵蓋全身各部位，包含人魚線雕塑、強化腹部肌肉群核心，以及4分鐘快速燃脂等，所有動作皆由專業教練設計，可安心依照健身目標選定客製化課程。
特色說明：
- 真人視頻：所有視頻皆為真人示範，並搭配精準的語音解說，幫助初學者快速入門。透過專業指導鍛鍊，成績更顯斐然。
- 眾多免費資源：免費提供多款動作、真人示範影片，無須額外付費便能體驗由專業健身教練一對一授課的健身樂趣。
- 支援 Android TV 與 Wear 應用程式：可透過大螢幕進行訓練，並整合穿戴設備數據，運用現代化智慧設備讓健身變得有趣且更有效率。
網友心得：
- 優點：每日可更換不同訓練菜單、訓練時間長度恰到好處、可維持運動的新鮮感
- 缺點：缺少具體動作的要求說明、動作錯誤不易察覺
資訊總結：
| 訓練項目 | 腹部、胸部、腿部、手臂、臀部等身體部位、人魚線雕塑 | 是否收費／價格 | 免費下載試用／訂閱費用：$70～1590 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：9.0以上 Android：因設備而異 |
8. Active Arcade－活力街
告別沉悶、枯燥的訓練課程，透過遊戲方式讓全身動起來，是一款適合全家大小一起暢快流汗的健身 APP。無須另外安裝特殊裝置、設備及輔具，藉由手機鏡頭就能自動感應全身動作，甚至可透過 HDMI 轉接或 Air Play，投影到電視螢幕上，打造居家遊樂場。
特色說明：
- 適用年齡層廣泛：不分年齡、性別、運動能力，只需跟著虛擬動畫角色一起擺動，既可挑戰眼腳協調度，還能讓全身上下動起來，方便大人、小孩一起同樂。
- 完全免費：內容全數免費、無廣告、免訂閱，享受零壓力且兼顧運動的遊戲樂趣。安裝後無論在家、旅行外宿，隨時想玩就能玩。
- 分享榮耀時刻：內建自動剪輯功能，將遊戲中的互動特效、運動成果合成精彩集錦，並提供下載以便分享到社群，邀請親朋好友一起加入挑戰。
網友心得：
- 優點：好玩又能運動、節奏音樂能提升遊戲快感
- 缺點：雙人遊戲鏡頭較不容易偵測，需進行一段時間才會改善
資訊總結：
| 訓練項目 | 全身運動 | 是否收費／價格 | 免費 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：13.0以上 Android：8.0以上 |
9. Nüli－居家與重訓課表
在眾多以女性健身市場所開發的應用程式當中，本款憑藉著內建400多種運動課表，而成為最受女性歡迎的健身 APP。其魅力在於提供明確的訓練計畫、示範影片以及詳盡的動作說明，幫助不知該從何處開始著手鍛鍊的新手，能逐步朝正確的方向邁進。另外，傳授健康料理食譜的單元也備受好評，想從運動與飲食雙管齊下的女力們不容錯過。
特色說明：
- 多元課程：內建豐富課程，方便依照自身所擁有的器具、想訓練的部位來選擇。另外也提供了初階與進階的居家、重訓、功能性課表，能以最有效率的訓練內容達成體態目標。
- 社群經驗分享與交流：部落格會定期分享健身文章資訊，並可加入臉書社團與運動同好分享心得，為訓練的心路歷程找到正面寄託。
- 每週挑戰：每週皆會推出新的挑戰，藉以激發內心的運動魂；當遇到健身瓶頸而試圖放棄時，亦不失為重拾信心的好方法。
網友心得：
- 優點：課程多樣化、會定期分享健身知識與健康食譜、伸展課程可幫助身體肌肉放鬆
- 缺點：介面不易直覺操作、缺少月曆打卡功能
資訊總結：
| 訓練項目 | 瑜珈、伸展動作、上半身、下半身或腹部訓練 | 是否收費／價格 | 免費下載試用／訂閱費用：$450～2890 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：12.0以上 Android：5.0以上 |
10. 每日鍛鍊－運動健身程式
此為經認證的專業教練所開發的健身 APP，設計上將訓練者所在意的環節納入考量，規劃出10種5～10分鐘的短時針對性課程，以及10～30分鐘的隨機全身鍛鍊課程。全數項目超過100種以上，不分男女、新手老手皆不難從中找到快速且有效的訓練方式。
特色說明：
- 訓練項目分門別類：區分為六大類別，可自行選擇局部或全身訓練，且每個鍛鍊課程皆會說明會訓練到的肌肉部位，不再只是盲目跟隨。
- 無網路也能用：大多數的訓練課程（除串流影片外）即便在沒有網路的情況下也能觀看，不占流量的設計，讓非吃到飽方案的族群更能安心下載。
- 介面簡潔俐落：選項單純不複雜，易於直覺操作。
網友心得：
- 優點：簡單好用、每天花費數分鐘就很有成果、動作清楚、分級明確
- 缺點：缺少語音解說，換動作的休息時間過短
資訊總結：
| 訓練項目 | 腹部、手臂、臀部、心血管、腿部、全身 | 是否收費／價格 | 免費 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：12.0以上 Android：5.0以上 |
11. 女性健身－女性鍛鍊
這款運動 APP 針對女性最容易長肉的幾個部位設計出一系列的訓練菜單。且每個部位都有細分等級，初階可幫助線條雕塑、維持標準體態；；中階則能大量燃脂、精實肌肉，致力於用最有效率的方式達到減重目標。加上藉由自身體重即可完成各項動作，還有什麼理由不跟著做呢？
特色說明：
- 短時高效：強調每日花7分鐘，就能重點雕塑小腹、大腿、腰間、臀部墜肉，藉由大量燃燒熱量讓身體線條變得緊實，擁有比基尼曲線不再是夢想。
- 記錄燃燒的卡路里與減重過程：詳實記錄訓練過程中所燃燒的卡路里、訓練時長，配合體重變化曲線，輕鬆掌握減重的制勝關鍵。
- 臉部線條也能訓練：加入少見的臉部瑜珈課程，可幫助雕塑輪廓線條，只需運用雙手並配合簡單的臉部肌肉運動，便能撫平歲月年輪、輕鬆凍齡。
網友心得：
- 優點：語音貼心提醒氣息與姿勢、動作說明詳盡、訓練項目多不易枯燥乏味
- 缺點：健身次數完畢後須按下完成鍵才會更換下一組動作、無法自行組合訓練菜單
資訊總結：
| 訓練項目 | 手部、背部、胸部、腹部、腿部、臉部瑜珈 | 是否收費／價格 | 免費下載試用／訂閱費用：$120～1990 |
| 下載點 | iOS Android |
系統版本 | iOS：10.0以上 Android：4.4以上 |
總結
看完以上這麼多款熱門 APP 的介紹，不知道大家覺得如何呢？俗話說「工欲善其事、必先利其器」，健身減重除了可仰賴各種器具輔助之外，藉由搭配一款好用又容易上手的應用程式來制定訓練菜單，不僅能提升運動效率，還能體驗一對一的專業授課內容，堪稱疫情期間自主健身的最佳好幫手。在此提醒，擁有完美體態並非一蹴可及，無論選擇下載哪一款，還是得持之以恆使用並搭配均衡飲食、正常作息與良好生活習慣，方能能擁抱美好成果。
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