艾力克斯·霍諾德（Alex Honnold）以其無繩索徒手攀登（Free Soloing）的驚人壯舉聞名於世，尤其是他在紀錄片《徒手攀岩》（Free Solo）中征服優勝美地酋長岩（El Capitan）的過程，震撼了全球無數觀眾。近期，他又完成了攀登台北 101 大樓的挑戰，再次證明了他在極限運動領域的非凡實力。
然而，在這些令人屏息的成就背後，艾力克斯是如何看待恐懼與風險？他又是如何將對攀岩的純粹熱愛，轉化為持續突破自我的動力？以下是本次訪談的關鍵精華整理：
恐懼不是天生缺乏，而是透過長期的「暴露療法」來適應
很多人看了艾力克斯的腦部掃描（顯示他的杏仁核在面對恐怖影像時反應較弱），就斷定他天生缺乏恐懼感。艾力克斯對這種說法感到無奈，他強調自己只是一個出身中產階級、從小運動神經並不發達的平凡人。
他的「不害怕」，其實是建立在長達 20 年、每週 5 天的高強度攀岩訓練之上，他形容這就像是一種極致的「暴露療法」（Exposure Therapy）。他坦言自己也常感到恐懼，但在經歷了無數次身處險境的狀態後，他已經學會如何與恐懼共處，並能在高壓下保持冷靜與理性。這並非神經系統異常，而是神經可塑性（Neuroplasticity）的體現——透過不斷重複面對挑戰，大腦的反應機制被重新塑造了。
面對風險的哲學：有意識的選擇，而非盲目的賭博
艾力克斯的生活方式常被外界貼上「瘋狂」、「玩命」的標籤。但他對此有著截然不同的看法。他認為，即使你選擇安逸、不冒任何險，你最終還是會面臨死亡，只是死於不同的原因（如心血管疾病等）。
對他而言，許多人看似過著「安全」的生活，卻在週末狂飲後酒駕，這種行為才是真正無意識且不可控的危險。相比之下，他所承擔的風險是**「經過深思熟慮的選擇」**。在每一次徒手攀登前，他都進行了極其嚴密的計畫、無數次的帶繩練習與細節拆解，將不確定性降到最低。他鼓勵人們有意識地去承擔那些與自身熱情與目標相符的風險，而不是被動地讓命運安排。
專注於「精通技藝」，而非短期的名利回報
在成名之前，艾力克斯曾長達十年住在破舊的廂型車裡，靠著極少的生活費支撐自己對攀岩的熱愛。在這段漫長的歲月中，他的動機從來不是為了致富或出名。
他專注於「精通技藝」（Mastery of the craft）。他不斷挑戰更難的路線，把巨大的目標拆解成微小的步驟，並從每一次的嘗試中學習。他認為，當你真心熱愛某件事，並願意投入無數時間去磨練時，世俗的成功與回報往往會自然到來，就像複利一樣。他強調，不要因為短期內看不到回報就放棄追求卓越，專注於把事情做到極致，才是長久之計。
死亡的覺悟與「有意義的生活」
艾力克斯的父親在他 19 歲時突然過世，這件事對他產生了深遠的影響。父親的早逝讓他深刻意識到生命的無常與短暫，也讓他更堅定了要依循自身熱情去生活的決心。
與其抱著遺憾活到八十歲，不如在有限的時間裡盡情追求自己認為有價值的事物。對他來說，這不僅體現在攀岩上的極限挑戰，也體現在他建立的家庭關係，以及他創立的「霍諾德基金會」（Honnold Foundation）——致力於推動全球弱勢社區的太陽能計畫，將他的影響力轉化為實質的社會貢獻。
將大目標拆解：行動總比不行動好
對於許多在生活中感到迷惘或被恐懼困住的人，艾力克斯建議，不要被看似遙不可及的完美目標所束縛。他引用了一句話：「別讓完美成為優秀的敵人。」
就像攀登一座高樓，你可以先將其拆解為無數個小區塊，逐一克服。即使是微不足道的一小步，也比停滯不前好。重點是開始行動，去挑戰那些稍微困難但又能讓你感到興奮的事物，並在過程中持續學習與適應。
結語：找到屬於自己的「岩壁」
艾力克斯·霍諾德的故事不僅是極限運動的傳奇，更是對現代生活方式的一種反思。他用自己的經歷證明了，透過專注、紀律以及有意識地選擇承擔風險，人類能夠達到難以想像的境界。或許我們不需要去徒手攀登懸崖，但我們都可以像他一樣，找到自己熱愛的事物，直面內心的恐懼，並盡全力活出充實且無悔的人生。
