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還記得，去年NBA總決賽，第七場，詹姆士 (L. B. James) 的“The Block” (那記封阻) 嗎？
大帝的頓悟
金州勇士隊 (Golden States Warriors) 的伊古達拉 (Andre Iguodala) ，眼看走籃得手之際，詹姆士極速奔馳數十碼，縱身一躍，快如電光，封阻了必入的一球。事後回想：NBA 常規賽 82 場，連季後賽 4 輪，激戰過百回合，人本應疲憊不堪。竟能在上場逾40分鐘後，仍擁如斯爆炸力。超人體能，秘密何在？
外國傳媒，訪問當事人，原來跟改變作息習慣，息息相關。時光倒流到2011年決賽，時效力熱火隊 (Miami Heats) 的詹姆士，本以為三巨頭合璧，對付由德克·諾威斯基 (Dirk Nowitzki) 「單天保至尊」的小馬隊 (Dallas Mavericks) ，取勝應易如反掌。怎料體調不順，竟陰溝裏翻船。
「當日我以為，睡眠只是閒事，最重要是落場時，用盡全力。那時我多難以進睡，蓋腦袋總是高速轉動，無法放鬆。」跟總冠軍，擦身而過，「大帝」痛定思痛，求助專家，務求睡得更好，復原更快，好讓狀態，維持不墮。「睡眠是復原最重要的一環… 沒有比睡得好，更有助快速復原。」
睡眠充足 投籃神準
事實上，據美國大學研究，睡眠充足，能大幅提升運動員的表現。在「史丹佛睡眠實驗室」 (Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory) 研究睡眠多年的馬雪麗教授 (Professor Cheri Mah) ，曾以 11 名大學男籃隊員，為研究對象。首先，讓他們按照平時作息，每天睡 6-9 小時，為期 2-4 週。接著增加他們的睡眠時間至 10 小時，維持 5-7 週。
休息充足後，男籃隊員的罰球，以及三分球命中率，皆提升了 9 個百分點。此外，眾人反應更快，跑速更高，體能全面提升。睡眠充足之利，可見一斑。
脫胎換骨的伊古達拉
NBA中，除詹姆士外，勇士隊也全面應用，睡眠管理科學，冀讓球員戰力更銳。上一任的運動表現總監 (Director of Athletic Performance) 萊爾斯 (Keke Lyles) ，以及現任總監彭福爾德 (Lachlan Penfold) ，會參考馬雪麗教授的意見，優化球隊飛行及訓練的時間表，並制定睡眠守則，讓球員跟從。
2015 年決賽最有價值球員 (Finals MVP) 伊古達拉，認定一己體能，二度登峰，兩人之指導，實功不可沒。加盟勇士隊前，伊古達拉多年，飽受失眠困擾。後按守則，改善睡前習慣，如戒看電視、關掉手機、令睡房變得漆黑、將睡房溫度調至攝氏 20 度、戒酒及咖啡等，慢慢將睡眠時間，由每天 6 小時，提升至 8 小時。賽季時的表現，脫胎換骨，彷若兩人：
- 每分鐘平均得分 升 29%
- 總出賽時間 升 12%
- 罰球命中率 升 9%
- 三分球命中率 升 2%
- 總犯規次數 跌 45%
- 總失誤總數 跌 37%
受傷風險銳減
伊古達拉的故事，絕非孤例。根據應用運動科學數據供應商，WHOOP 的研究，當運動員每晚多睡 41 分鐘，並減少酒精及咖啡因的攝入，受傷機率，銳跌 6 成。每分鐘心跳減少 4 下，顯示心肺功能猛升。此外，WHOOP 的數據，再度證明，休息充足時，不論助攻、失誤、得分和投球命中率，悉有改善。
結語
隊長常被問及，如何能突破交易或工作的樽頸？愚見，查實大部份人，休息不足，十成實力，只能使出七分。之前皇馬「睡眠教練」海日斯 (Nick Littlehales)的心法，狠下決心，每週睡眠至少52.5小時，不用數週，實力應能暴增三分。休息，既不費分毫，又有益身心，何樂而不為呢？
《美股隊長》授權轉載
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