單日確診數飆破歷史新高!不幸被隔離可以做什麼事?
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單日確診數飆破歷史新高!不幸被隔離可以做什麼事?

2022 年 4 月 17 日

 
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長時間待在家裡,要怎麽維持心理穩定?如果只是一個人隔離,沒人可聊天,可能很快會被無人交流給逼瘋,甚至開始和植物說話;但要是和家裡人一起隔離,大家在小範圍內活動,加上面臨疫情的緊張狀態,一點雞毛蒜皮的小事都可能成為導火線。不管是一個人隔離,還是和家人一起隔離,如何能減輕壓力,緩解緊張,更平緩地度過焦躁的隔離期?

一個人隔離,吃、滑手機、看謎片

一個人隔離,無聊的時候會在哪些事情上花費更多?吃、滑手機、看謎片。

因為生活中可做的開心事大大減少,人吃得更多,也吃得更不健康。美國華盛頓州立大學的一項研究發現,在隔離期間,近一半的人因為無聊而進食的行為增加了,但並不是因為餓,而是為了填補空虛。隔離下的飲食方式也會更加不健康,比如更傾向於吃垃圾食品,尤其是甜食和鹹味零食。

滑手機同樣是常見的打發無聊的方式。一項研究發現,疫情期間覺得無聊會提高網絡媒體使用率。特別的是,有更高生命意義感的人會花更多時間在手機上,可能是因為他們更迫切地想要理解現狀,重新找到對未來的掌控感。然而,這讓他們暴露在種種負面訊息流中,變得更加焦慮。總體來說,疫情期間使用手機是帶來更多負面感受的,越滑手機越焦慮。

除了吃和上網,還能打發時間的就是性了。根據 Pornhub 的報告,在正式宣布新冠大流行後,全球網絡色情的使用量迅速增加,而且用戶瀏覽的時間更多集中在半夜,這可能與隔離時睡眠模式的改變有關。除了看片外,疫情隔離下的人們,還更願意使用情趣用品,甚至嘗試更新鮮的性滿足方式,某種程度上也可以算是苦中作樂了。

不過,咳咳,即使在特殊時期,也不要忘了安全和健康。

不被逼瘋,做這幾件事最有效

聽個聲響,就有心理安慰

一個人隔離,面對空落落的房間,不如放點音樂或者開著電視當背景音。

去年一項來自新加坡的研究發現,聲音的響度會影響人的社會感受,特別是對被孤立的人來說,更大的聲音能帶來和別人距離更近的感覺,對隔離的人們來說,在空蕩蕩的房間裡放點聲音,不失為一種心理安慰。

運動起來,不挑時間場地

運動永遠不會讓人失望,與其無聊躺平,不如動起來。一項土耳其的研究發現,隔離期間人們普遍地感到消極情緒,而當運動水平提高後,人們的心理忍耐力會更強,無聊感也會大大減少。另外,當運動起來後,也會對自己的身體健康更加自信,減少對新冠病毒的恐懼。

擼貓擼狗,看看梗圖

相比沒有寵物的人,擁有寵物的人在隔離時有更多的積極情緒和幸福感,對自己的應對能力也有更強的自信。而且 “ 貓黨 ” 比 “ 狗黨 ” 更有優勢,畢竟隔離對狗狗來說真的很難開心,鏟屎官還需要花更多時間解決狗狗的需求、安撫狗狗的情緒。

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如果沒有寵物,在網上看可愛的貓貓狗狗影片,也可以緩解緊張情緒。一項研究發現,在觀看完 30 分鐘的可愛動物影片後,受試者的焦慮水平有所下降,其中人和動物互動的影片效果最為顯著。除了貓貓狗狗,看梗圖也能緩解人的焦慮。所以,比起用手機沮喪地滑新聞,找到互聯網快樂家園更有用!

最重要還是調整心態

不同的人對於隔離有不同的感受。有些人覺得像坐牢,自然會感覺到無聊抑鬱;而有的人會覺得這正好是一個從通勤、打卡、應付社交等煩人事件中解脫出來的機會,能安心在家待著。

當隔離無法改變時,我們依然可以盡力把隔離時光過得更有價值和意義。堅持日常生活的小事,從中找到秩序感,或者嘗試正念,都能幫助調整心態,減少煩躁,緩和情緒。

和家庭一起隔離?小心矛盾

大家在一起互相照應,能分擔很多壓力,不過也要同時注意隔離期間,多人的心理問題疊加,可能會爆發更大的矛盾。隔離期間,伴侶待在一起的時間更長了,加上疫情壓力,帶來了一系列情感考驗。

一項研究發現,疫情帶來的種種壓力源,會讓關係中的人們做出不同的應對方式,比如有些回避型性格的伴侶,會變得沉默退縮,焦慮型的伴侶變得緊張易怒,這些內在的脆弱面在災難面前暴露無遺,關係就變得充滿變數。

對於有孩子的家庭來說,關係就更加複雜。隔離期間,相比有孩子的夫妻,沒有孩子的夫妻具有更好的關係協調性。因為在有孩子的情況下,孩子和父母之間會形成微妙的三角關係,父母的角色很可能會超過夫妻的角色。如果父母之間有矛盾衝突,又將孩子拉進夫妻矛盾的戰場,對孩子而言無疑是痛苦且有害的。

隔離期間,孩子對父母也會產生更多的憤怒,甚至是暴力行為。

一項對西班牙家庭的研究發現,疫情隔離期間的一個月內,超過一半的年輕人至少有過一次對父母的暴力行為,最主要的是心理暴力,比如辱罵、威脅、對峙等,而且媽媽比爸爸更容易遭此攻擊。讓孩子對父母產生攻擊言行的主要原因之一就是學業和工作問題,想想一家人被迫早晚共處一室,往往就成了父母對孩子挑剔教訓的 “ 修羅場 ” 。

提高家庭復原力,緩和家庭矛盾

家庭復原力是一個家庭通過成員之間的協作來適應逆境的能力,它包括家庭組織模式、溝通過程和信念系統,隔離時的良好家庭環境就可以從這 3 個角度改善。

建立明確分工

很多家庭矛盾往往產生於細枝末節的小事,特別是做家務和生活作息問題,當家庭成員們 24 小時待在一起時,更加需要明確的分工和穩定的起居安排。

比如,家裡的菜都是誰搶的?根據聯合國婦女署的一份報告顯示,疫情期間女性每天花在家務和照料上的時間是男性的三倍。長期的家務分工不合理,加上疫情更加緊張的神經,很容易爆發爭吵。

所以,不妨找個時間和家人一起坐下,討論每個人在家務上的分工,讓每個人都承擔一部分責任,都幹一些家務活,並且面對隔離時緊張的物資和經濟問題,也要有所規劃管理。

積極溝通,給予理解

隔離期間,大家都多多少少有負面情緒,這些情緒會在不良溝通中爆發,也可以在良性溝通中化解。家人之間的溝通需要照顧彼此的情緒感受,營造一個開放的氛圍,互相給予更多的理解和共情,而不是互相責備甩鍋,或者把矛盾憋在心裡,演化成憤怒甚至暴力。

家庭的信念系統

最後,不妨反思覺察一下自己家庭的信念系統。有些家庭面對疫情悲觀絕望,家庭成員之間互相抱怨,怨天尤人,而有些家庭樂觀積極,互相鼓勵,以幽默輕鬆的態度面對困難。生活的苦難和喪失往往是最能反映家庭價值觀和認知的,也是父母為孩子提供人生教育的關鍵機會。

面對災難,能否共同從中找到意義,接納生命的無常,哀悼所失去的,感恩所擁有的,並且對未來仍抱有希望,這是一個家庭生命力的體現。

希望大家都能早日走出疫情的陰霾,在太陽下相聚。

36氪》授權轉載

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