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記住有用的資訊，就必須克服遺忘曲線。
著名的艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，人類對資訊的遺忘速度是非常快的。如果我們想記住有用的資訊，就必須克服遺忘曲線，其中最強大的兩種方法就是：
- 利用間距效應（spacing effect）
- 利用 50 / 50 法則
本文譯自Medium，作者Thomas Oppong，原標題為2 Most Powerful Ways to Remember Everything You Learn，希望對您有所啟發。
人類的記憶力是出了名的不可靠，即使你認為自己記住了正確的細節，但在你最需要它的時候，還是會想不起來。我們幾乎所有的事情都依賴於自己的短期/工作記憶和長期記憶，但我們的記憶經常運轉不靈，它非常有限，而且隨著時間的推移會變得更糟。
人類的遺忘過程遵循著一種模式。我們會忘記在這個世界上讀到的、看到的、想到的和遇到的很多東西。研究表明，在一個小時內，如果對你學到或遇到的新資訊不做任何處理，你會忘記 50% 的新知識。 24 小時後，這個比例增加到 70% 。如果一個星期過去了，這些資訊仍舊沒有被使用，那麼高達 90% 的資訊可能會丟失。
但有時，大腦的忘記行為是故意的。我們的大腦習慣於挑出重要的，而忽略其他的。雖然這聽起來可能有點違反直覺，但遺忘對大腦和記憶的活躍功能確實很重要。大多數“遺忘”是健康記憶功能的一部分。研究表明，遺忘對大腦的功能起著積極的作用，它實際上可以提高長期記憶和資訊檢索能力。
在 19 世紀晚期，心理學家赫爾曼·艾賓浩斯(Herman Ebbinghaus)是第一個系統地研究記憶分析的人。他的「遺忘曲線」通過記錄大腦如何儲存資訊，為記憶科學領域做出了重要貢獻。 「遺忘曲線」解釋了隨著時間的推移，記憶能力的下降過程。
記憶會隨時間自發地發生改變，很可能你費勁學會的東西，幾個小時後又忘記了。在蒙特利爾麥吉爾大學（McGill University）研究記憶和遺忘的奧利弗．哈特（Oliver Hardt）說：「如果沒有遺忘，我們將完全喪失記憶，遺忘是一個過濾器，它會過濾掉大腦認為不重要的東西。」
幸運的是，你可以改變遺忘曲線的形狀來記住更多你學到的東西。做到這一點的訣竅在於，讓你的大腦相信這些資訊很重要，尤其是當你正在學習一項新技能或新知識時。在滑鐵盧大學(University of Waterloo)的一份研究人類遺忘模式的報告中，作者認為，當你刻意記住不久前學過或看過的東西時，你會向大腦發送一個大信號，讓它記住這些資訊。
研究人員解釋說：「當同樣的事情被重複的時候，你的大腦會認為這是重要的，所以會把這些資訊保存起來。當你不斷地接觸同樣的資訊時，在你的長期記憶中『啟動』這些資訊所需的時間會越來越少，所以當你再次需要這些資訊時，你會更容易回想起來。」
拿出幾段時間來複習你想要記住的東西，這是一個克服遺忘曲線的良好開端。當你多次快速回顧同樣的內容時，其中的資訊片段會得到強化，而不是快速消失。
1. 利用間距效應
一種顯著提高記憶能力的方法就是「間隔重複」（spaced repetition），即在一段時間內重複你想記住的東西。舉個例子，當你讀一本非常喜歡的書時，與其讀完把它收在精緻的書架中，不如在一個月後再讀一遍，三個月後再讀一遍，六個月後再讀一遍，一年之後再讀一遍。
間隔重複利用了間隔效應（spacing effect），這其實是一種記憶現象，意思是將學習知識的過程分佈在多個分散的時間區間裡，我們反而能夠更好地回想起這些知識。研究人員寫道：「分散的間隔時間的資訊比把資訊聚集在一起更容易被記住。」
如果你沒有足夠的時間讓新的神經連接固化，學習新的東西就會把舊的資訊擠走。
赫爾曼．艾賓浩斯曾經說過：「在重複次數夠多的情況下，在一段時間內適當地分佈資訊，肯定比把資訊聚集在同一時間裡更好。」每天花點時間去記住資訊會大大降低遺忘曲線的效果。這是一種有意識的努力，它提醒你的大腦，你想把這些知識變成長期記憶。
2. 利用 50 / 50 法則
還有一種克服遺忘曲線的方法是 50 / 50 法則。把你 50% 的時間用來學習新東西，剩下的時間用來和別人分享或者解釋你所學到的東西。研究表明，向別人解釋一個概念是促進自己學習的最好方法。 50 / 50 法則是學習、處理、保留和記住資訊的更好方法。例如，與其一口氣讀完一本書，不如在讀到一半的時候，試著回憶一下之前的內容，分享或記下你學到的關鍵思想。或者更好的做法是，與你的朋友分享你的新知識。
在資訊爆炸的世界裡，事實和偽事實、通知和謠言都假扮成有用的資訊，擠進我們的大腦，所以我們的大腦比以往任何時候都要忙。資訊過載意味著我們處理的數據比以往任何時候都多。大腦一直在區分哪些該保留，哪些該忘記。如果你想提高有用知識的保留率，那就要學會控制記憶的整個過程，有意識地強化新資訊。
⟪36氪⟫授權轉載
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