兩種最強大的記憶方法:「間距效應」和「50/50法則」

作者:神譯局   |   2020 / 10 / 02

文章來源:36氪   |   圖片來源:股感知識庫


記住有用的資訊,就必須克服遺忘曲線。

著名的艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們,人類對資訊的遺忘速度是非常快的。如果我們想記住有用的資訊,就必須克服遺忘曲線,其中最強大的兩種方法就是:

1 )利用間距效應(spacing effect);

2 )利用 50 / 50 法則

本文譯自Medium,作者Thomas Oppong,原標題為2 Most Powerful Ways to Remember Everything You Learn,希望對您有所啟發。

人類的記憶力是出了名的不可靠,即使你認為自己記住了正確的細節,但在你最需要它的時候,還是會想不起來。我們幾乎所有的事情都依賴於自己的短期/工作記憶和長期記憶,但我們的記憶經常運轉不靈,它非常有限,而且隨著時間的推移會變得更糟。

人類的遺忘過程遵循著一種模式。我們會忘記在這個世界上讀到的、看到的、想到的和遇到的很多東西。研究表明,在一個小時內,如果對你學到或遇到的新資訊不做任何處理,你會忘記 50% 的新知識。 24 小時後,這個比例增加到 70% 。如果一個星期過去了,這些資訊仍舊沒有被使用,那麼高達 90% 的資訊可能會丟失。

但有時,大腦的忘記行為是故意的。我們的大腦習慣於挑出重要的,而忽略其他的。雖然這聽起來可能有點違反直覺,但遺忘對大腦和記憶的活躍功能確實很重要。大多數“遺忘”是健康記憶功能的一部分。研究表明,遺忘對大腦的功能起著積極的作用,它實際上可以提高長期記憶和資訊檢索能力。

在 19 世紀晚期,心理學家赫爾曼·艾賓浩斯(Herman Ebbinghaus)是第一個系統地研究記憶分析的人。他的「遺忘曲線」通過記錄大腦如何儲存資訊,為記憶科學領域做出了重要貢獻。 「遺忘曲線」解釋了隨著時間的推移,記憶能力的下降過程。

記憶會隨時間自發地發生改變,很可能你費勁學會的東西,幾個小時後又忘記了。在蒙特利爾麥吉爾大學(McGill University)研究記憶和遺忘的奧利弗.哈特(Oliver Hardt)說:「如果沒有遺忘,我們將完全喪失記憶,遺忘是一個過濾器,它會過濾掉大腦認為不重要的東西。」

幸運的是,你可以改變遺忘曲線的形狀來​​記住更多你學到的東西。做到這一點的訣竅在於,讓你的大腦相信這些資訊很重要,尤其是當你正在學習一項新技能或新知識時。在滑鐵盧大學(University of Waterloo)的一份研究人類遺忘模式的報告中,作者認為,當你刻意記住不久前學過或看過的東西時,你會向大腦發送一個大信號,讓它記住這些資訊。

研究人員解釋說:「當同樣的事情被重複的時候,你的大腦會認為這是重要的,所以會把這些資訊保存起來。當你不斷地接觸同樣的資訊時,在你的長期記憶中『啟動』這些資訊所需的時間會越來越少,所以當你再次需要這些資訊時,你會更容易回想起來。

拿出幾段時間來複習你想要記住的東西,這是一個克服遺忘曲線的良好開端。當你多次快速回顧同樣的內容時,其中的資訊片段會得到強化,而不是快速消失。

1. 利用間距效應

一種顯著提高記憶能力的方法就是「間隔重複」(spaced repetition),即在一段時間內重複你想記住的東西。舉個例子,當你讀一本非常喜歡的書時,與其讀完把它收在精緻的書架中,不如在一個月後再讀一遍,三個月後再讀一遍,六個月後再讀一遍,一年之後再讀一遍。

間隔重複利用了間隔效應(spacing effect),這其實是一種記憶現象,意思是將學習知識的過程分佈在多個分散的時間區間裡,我們反而能夠更好地回想起這些知識。研究人員寫道:「分散的間隔時間的資訊比把資訊聚集在一起更容易被記住。」

如果你沒有足夠的時間讓新的神經連接固化,學習新的東西就會把舊的資訊擠走。

赫爾曼.艾賓浩斯曾經說過:「在重複次數夠多的情況下,在一段時間內適當地分佈資訊,肯定比把資訊聚集在同一時間裡更好。」每天花點時間去記住資訊會大大降低遺忘曲線的效果。這是一種有意識的努力,它提醒你的大腦,你想把這些知識變成長期記憶。

2. 利用 50 / 50 法則

還有一種克服遺忘曲線的方法是 50 / 50 法則。把你 50% 的時間用來學習新東西,剩下的時間用來和別人分享或者解釋你所學到的東西。研究表明,向別人解釋一個概念是促進自己學習的最好方法50 / 50 法則是學習、處理、保留和記住資訊的更好方法。例如,與其一口氣讀完一本書,不如在讀到一半的時候,試著回憶一下之前的內容,分享或記下你學到的關鍵思想。或者更好的做法是,與你的朋友分享你的新知識。

在資訊爆炸的世界裡,事實和偽事實、通知和謠言都假扮成有用的資訊,擠進我們的大腦,所以我們的大腦比以往任何時候都要忙。資訊過載意味著我們處理的數據比以往任何時候都多。大腦一直在區分哪些該保留,哪些該忘記。如果你想提高有用知識的保留率,那就要學會控制記憶的整個過程,有意識地強化新資訊。

36氪⟫授權轉載

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